Kriyas (higiena jogi) to oczyszczanie organizmu z toksyn. Oczyszczanie ciała jest bardzo ważne, aby mogła płynąć energia. Naturalnie wzmacnia system immunologiczny.

Celem higieny jogi jest:

• usunięcie choroby,
• oczyszczanie narządów zewnętrznych i wewnętrznych organizmu,
• utrzymanie najwyższej sprawności fizycznej poprzez dobry stan zdrowia,
• długowieczność,
• sublimacja mentalna, moralna i duchowa.

Kapal Bhati to inaczej oczyszczający oddech. Ma ona ogromne korzyści. Cały obszar twarzy jest oczyszczony i naenergetyzowany. Słowo „kapala” to cała twarz, a zwłaszcza czoło, „bhati” dosłownie oznacza „lśniący”. Praktyka tej kriya przynosi twarzy blask i promienność.  

Korzyści:

• oczyszcza zatoki czołowe,
• wypłukuje nieświeże powietrze zalegające w płucach,
• oczyszcza kanały nosowe i górne drogi oddechowe,
• usuwa nadmiar flegmy w zatokach i kanałach nosowych,
• poprawia koncentrację,
• zwiększa poczucie lekkości,
• poprawia krążenie krwi i dotlenia cała twarz,
• odżywia komórki oraz nerwy i utrzymuje twarz młodą,
• wspomaga pracę tarczycy i układu limfatycznego.

Kapalrandhra Dhouti to oczyszczanie zatok czołowych. „Kapala”, choć rozumiana jako czoło, odnosi się do okolicy twarzy.
Termin „randhra” oznacza „dziury” lub „przejścia”, „dhouti” oznacza „oczyszcza”.

Korzyści:

• oczyszcza zatoki,
• łagodzi delikatne bóle głowy,
• redukuje migrenę i lęk,
• zapobiega zawrotom głowy,
• redukuje objawy depresji,
• obniża ciśnienie krwi,
• powoduje dobre ukrwienie,
• pomaga w bezsenności,
• redukuje stres, uspokaja myśli, powoduje klarowność myśli,
• stymuluje mięśnie twarzy,
• przeciwdziała starzeniu się skóry, redukuje drobne zmarszczki.

Zaleca się wykonywać rano i wieczorem, 3-5 rund. Do masażu użyj ulubionego serum lub olejku do twarzy. 

Karnarandhra Dhouti to oczyszczenie kanału słuchowego. 

„Karna” oznacza uszy. Ta praktyka ma na celu nie tylko oczyszczenie kanału słuchowego, ale także utrzymanie jego elastyczności 
i sprężystości. Można to łatwo ćwiczyć podczas kąpieli. 

Korzyści:

• oczyszcza przewód słuchowy i usuwa nadmiar woskowiny,
• zapobiega miejscowemu bólowi ucha, swędzeniu i stanom zapalnym,
• przynosi ulgę w przypadku zawrotów głowy,
• uelastycznia przewód słuchowy,
• zapobiega utraty słuchu związanym z wiekiem.

Trataka to skoncentrowane wpatrywanie, masaż oczu. To ktiya z wieloma korzyściami. Tradycyjnie jest praktykowana na wiele sposobów.  Jednym z nich jest ruch gałek ocznych w różnych kierunkach przy otwartych oczach.

Korzyści:

• zwiększa koncentrację,
• pomaga usunąć zmęczenie oczu,
• wzmacnia mięśnie gałki ocznej,
• poprawia percepcje i uwagę,
• wzmacnia nerwy oczu.

Przeciwskazania:

• choroby oczu,
• soczewki.

Zaleca się ćwiczyć codziennie 2-5 minut zgodnie z indywidualnym komfortem.
Innym sposobem oczyszczania oczu jest wpatrywanie się w zapaloną świecę. Nie zalecane przy poważnych chorobach oczu, jaskrze i wysokiej krótkowzroczności. To ćwiczenie nie jest odpowiednie dla osób z problemami psychicznymi – schizofrenią lub halucynacjami.

Korzyści:

• oczyszcza oczy i wzmacnia mięśnie oczu, ćwicząc je w celu skupienia na punkcie,
• koryguje krótkowzroczność,
• poprawia wzrok, koncentrację i pamięć, dlatego nie ma przeciwskazań, aby również dzieci ćwiczyły tę kriya,
• leczy zaburzenia związane ze snem, takie jak ból głowy, bezsenność, koszmary senne itp.